Jak zhubnout a ještě se u toho dobře bavit? Vyzkoušejte jízdu na koloběžce
| Vendula KosíkováVykašlete se na zázračné metody, které vám slibují rychlé, ale dlouhodobě neudržitelné snížení hmotnosti. Základem každého zdravého hubnutí je energetický deficit, kterého nejlépe docílíte pravidelným pohybem. V tomto článku se dozvíte, proč je dobré při hubnutí naskočit na koloběžku a v jeho druhé části nejužitnější hubnoucí tipy od kouče a trenéra koloběhu Michala Kulky.
Pohyb, u kterého vydržíte
Přestože se při ní leckdy pořádně zapotíte, jízda na koloběžce je spojována s hravostí, svobodou pohybu a větrem ve vlasech. A právě v tom spočívá její kouzlo.
Na jízdu na koloběžce se lidé totiž většinou těší, a protože se do ní nemusí přemlouvat, déle u ní vydrží, třeba i celý život. Nadbytečná kila pak nemají při rozumném stravování šanci.
Posílíte celé tělo
Jízda na koloběžce, je-li prováděna správně (viz technika jízdy) do pohybu zapojuje svaly celého těla. Díky své komplexnosti stejnoměrně tvaruje postavu, a protože účinně posiluje zádové svaly, je vhodná také jako kompenzace k sedavému zaměstnání. Kdo to dnes nepotřebuje?
Jízda na koloběžce vás snadno udrží v tepovce, při níž se spalují tuky
K pohybu potřebujeme energii, kterou tělo generuje z různých svých zdrojů, a to především v závislosti na délce a intenzitě pohybu. Při vysoké zátěži se tělo zaměřuje především na cukry, které se dají rychle a efektivně přeměnit na energii.
Proto během velkých výkonů jedeme cca z 80 % na sacharidy a jen z 20 % na tuky. Ovšem jen do té doby, než zásoby glukózy v krvi a glykogenu ve svalech a játrech klesnou pod kritickou hodnotu a tělu nezbyde nic jiného, než začít ve větší míře využívat i tuky.
Vypočtěte si svou hubnoucí tepovku
Svou maximální tepovou frekvenci přibližně odhadnete, když od čísla 220 odečtete svůj věk. Šedesát procent z výsledku vám dá tepovou frekvenci, při které budete nejintenzivněji spalovat tuky.
Při tepové frekvenci nad 70 % vašeho maxima jde o anaerobní aktivitu, která je vhodná na budování fyzické kondice. Proč je i anaerobní pásmo při hubnutí důležité, vám prozradí trenér Michal Kulka.
Vysoké tempo v anaerobním pásmu (bez dostatečného přísunu kyslíku) však vydrží jen málokdo, a navíc netrénované tělo se velké námaze začne bránit tvorbou laktátu projevující se bolestí svalů.
Naopak, během klidnějších a dlouhodobějších pohybových aktivit tělo generuje energii především z tuků (cca ze 70 %) a jen asi 30 % energie pochází ze sacharidů.
Abychom tedy tělo přiměli spalovat tuky, musíme mu dopřát mírnější aktivitu v tempu, které odpovídá cca 60 – 70 % vaší maximální tepové frekvence a zůstat v něm po určitou dobu, a právě toho s koloběžkou snadno a zcela přirozeně dosáhneme.
Nezapomeňte se zdravě stravovat
Neodmyslitelnou součástí redukce hmotnosti je kromě pohybu i snížený příjem kalorií. Přestože výživových směrů je spousta, mají jednoho společného jmenovatele. Tím jsou čerstvé, průmyslově neupravené a na živiny bohaté potraviny, mezi nimiž má zelenina a ovoce své nezastupitelné místo.
Spalování tuků však kromě délky a intenzity pohybu také závisí na tom, kolik sacharidů nám právě koluje v krvi. Protože tělo si vždy volí tu nejsnadnější cestu, má krevní cukr před ostatními zdroji energie přednost. Když už tedy sportovat, tak dostatečně dlouho a s náležitým odstupem od posledního jídla.
Do hry vstupuje i kondice jedince a množství svalové tkáně, kterou disponujeme. Svalová tkáň totiž na svou činnost potřebuje mnohem více energie, než tkáň tuková. Proto je, kromě vytrvalostního tréninku, důležitý i silový trénink zaměřený právě na budování svalů.
Hubnout můžete cestou do práce
Výše uvedená fakta naznačují, že nejefektivněji budeme hubnout po ránu ještě před snídaní, kdy je krevní cukr na nízké úrovni. Tělo si začne brát energii z tuků dřív, než třeba po obědě.
Proto se vyplatí, obzvláště pokud chcete redukovat váhu, jezdit všude, kam je to možné, na vlastní pohon. Spojíte příjemné s užitečným a ušetříte si nemálo času na jiné aktivity.
Co doporučuje koloběžkový trenér Michal Kulka
K efektivnímu hubnutí a zároveň budování kondice nejlépe přispěje kombinace aerobního (vytrvalostního) a silového tréninku. Jak vypadá ideální tréninkový plán a co vám pomůže s redukcí váhy, prozrazuje Michal Kulka v druhé části tohoto článku.
